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2019年09月10日（火）
『肩こりにオススメの食材』
リラックス整体を、ご利用頂き
ありがとうございます。
肩こりが凝る、腰が痛い、全身疲労等、身体の不調を日々感じる方に
毎日の食事から、『肩こり解消に役立つ栄養素』を取り入れてみては、いかがでしょうか。
食材には、身体にうれしい働きが豊富にあります✨
まず、筋肉は筋肉繊維という髪の毛ほどの細さの束で形成されています。
そこで、取り入れたいのが、
ビタミンＥとビタミンＢ群です❗️
○血流を改善し、乳酸を体外に排泄するビタミンＥ。
ビタミンＥは脂溶性のビタミンで
植物油に多く含まれていますが、
酸化しやすいので、サラダのドレッシングなど、生で食べるのがベストです。
アーモンドオイル、オリーブオイル
カキ、ウニ、スジコ、うなぎ、
カツオ、しじみ、いちじく
アーモンド、大豆、落花生…など
○筋肉と末梢神経にエネルギーを作りだすビタミンＢ群。
タンパク質、糖質、脂質をエネルギーに変えるには『酵素の働き』が
必要で、その酵素を助ける働きが
ビタミンＢ群です。
豚肉、鶏ササミ、牛豚鳥レバー、
うなぎ、ぶり、マグロ、サンマ
たらこ、しじみ、アサリ、納豆、
玄米、ブロッコリー、枝豆
アボカド、モロヘイヤ…等
また、季節の食材は、身体の免疫アップにも繋がります。
もちろん、3大栄養素(タンパク質、糖質、脂質)をバランスよく取り入れ、適度な運動も心がけてください。